颈椎病之运动康复

供稿人:康复科 胡蝶

编辑:宣传科

审核:宣传科

脖子疼,僵硬、疼痛,

活动受限,恶心难受,头晕

得过颈椎病的朋友

这些情况看起来是不是很熟悉

颈椎病症状错综复杂,主要表现为颈肩痛,有时会放射至头枕部和上肢。少数有眩晕、摔倒,或一侧面部发热、出汗异常的症状。患者可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、握物无力的表现。严重的还会导致下肢活动受影响。

目前颈椎病的致病因素有很多,常见的包括退行性变化、姿势不良、工作性质等导致的慢性劳损、外伤史、发育性椎管狭窄、代谢因素、精神因素等

正在以不良姿势玩手机的你!说的就是你!

运动康复指南

颈椎病的运动康复,主要是通过颈背部功能锻炼,恢复及增加颈椎的活动范围,防止僵硬;同时增强颈背部肌肉力量,以保证颈椎的稳定性。运动以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合,以产生轻微疲劳感为度,短暂休息后即可恢复活力。

第一节   颈部活动度训练

放松颈肩部,颈部前屈,后伸,左右侧屈,左右旋转各一次!

第二节 肌肉自我牵伸训练

头侧屈眼睛向上看45度牵拉斜方肌上部,胸锁乳突肌,左右各三次牵拉到末端维持5到15秒;头侧屈牵拉斜方肌和斜角肌,左右各三次,维持5到15秒;头侧屈后眼睛看向脚尖,牵拉肩胛提肌与冈上肌。   

第三节颈部肌肉力量训练

前后伸缩颈椎,重复5次,在做颈椎前曲后仰侧屈时用手给一定的阻力,来增加颈部肌肉力量!

友情提示:如您长期被颈腰椎等疾病所困扰,还请及时来昆明市延安院康复医学科咨询就诊。

媒体相关新闻链接:

https://m.yunnan.cn/system/2020/09/17/030975437.shtml

https://zsccv7.kmzscc.com/htmlv7/pc.html#/htmlv7/#/pages/detail/news?id=247536

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